Многие из нас хотя бы раз в жизни задумывались: а правильно ли я сплю? Вокруг темы здорового сна сложилось огромное количество мифов и рекомендаций, которые часто противоречат друг другу. Одной из самых устойчивых догм является утверждение о существовании «единственно верной» позы, полезной абсолютно для всех. Чаще всего эту почетную роль отдают положению на левом боку. Считается, что именно так улучшается кровообращение, разгружается сердце и даже очищается лимфатическая система. Однако недавнее заявление известного нейрофизиолога Фади Халлала ставит под сомнение эту, казалось бы, незыблемую истину. В интервью изданию Hola врач опроверг распространенное заблуждение, заявив: лучшей для здоровья позы для сна не существует.

Такой вывод может показаться провокационным для тех, кто привык слепо следовать советам из популярных блогов о здоровье. Но если разобраться в физиологии сна, логика Халлала становится очевидной. Наш организм — это сложная и высокоадаптивная система. То, что приносит пользу одному человеку, может вызвать дискомфорт или даже навредить другому. Утверждая, что идеальная поза едина для всех, мы игнорируем индивидуальные анатомические особенности, хронические заболевания и даже тип матраса. Нейрофизиолог подчеркивает, что положение на левом боку действительно является оптимальным, но вовсе не для широкого круга людей, а лишь для двух конкретных групп пациентов.

Первая и самая очевидная категория — это женщины на поздних сроках беременности. В этот период матка достигает значительных размеров и может сдавливать крупные кровеносные сосуды, такие как нижняя полая вена, при положении на спине. Сон на левом боку улучшает приток крови к сердцу и обеспечивает лучшее питание плода. Вторая группа — люди, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), более известной как кислотный рефлюкс. При этом заболевании желудочный сок забрасывается в пищевод, вызывая изжогу и повреждение слизистой. Анатомия человека такова, что желудок расположен слева, а пищевод впадает в него под определенным углом. Сон на левом боку помогает сохранить естественный угол между желудком и пищеводом, что минимизирует обратный заброс кислоты. Для этих двух групп рекомендация «спать на левом боку» имеет под собой серьезную научную и клиническую основу.

Однако что же делать всем остальным? Тем, кто не ждет ребенка и не страдает от изжоги? Ответ Фади Халлала прост и элегантен: таким людям не стоит рекомендовать какую-либо конкретную позу. Более того, попытки насильно заставить себя спать в непривычном положении могут привести к прямо противоположным результатам. Представьте, что человек всю жизнь привык спать на правом боку или на животе. Вдруг он читает «правильную» рекомендацию и решает переучиваться. Первые несколько ночей он будет испытывать дискомфорт, его сон станет поверхностным и прерывистым. Организм будет тратить ресурсы не на восстановление, а на контроль за положением тела. В итоге вместо бодрости человек получит утреннюю скованность в мышцах шеи, плечевом поясе или пояснице, поскольку неестественная поза привела к перенапряжению связок.

Именно поэтому нейрофизиолог предлагает радикально иной подход. Единственным надежным критерием правильности выбранной позы является субъективное утреннее самочувствие. Ни один врач, ни одно исследование не скажут вам лучше, чем ваш собственный организм, что для вас хорошо. Халлал советует проводить утренний «чек-ап»: просыпаясь, не вскакивайте сразу с кровати. Прислушайтесь к себе. Чувствуете ли вы боль в спине? Есть ли онемение в руках? Свежо ли лицо, нет ли отеков? Хорошо ли вы выспались и готовы ли к активному дню? Если вы ответили «да» на вопросы о хорошем самочувствии, и при этом вы спали на правом боку, на животе, в позе «звезды» или калачиком — значит, эта поза идеально подходит именно вам.

Более того, здоровый человек на протяжении ночи меняет позу множество раз, даже не осознавая этого. Это так называемые постуральные смены, которые предотвращают застой крови в тканях, пережатие нервов и пролежни. Если вы зафиксируете себя в одной позе с помощью подушек или валиков, вы можете нарушить этот естественный механизм. Поэтому вместо того чтобы искать Святой Грааль среди положений тела, лучше сосредоточиться на других аспектах гигиены сна: качестве матраса (он должен быть умеренно жестким и анатомичным), эргономичной подушке (поддерживающей шейный отдел позвоночника), темноте, прохладе и тишине в спальне.

В дополнение к размышлениям о позах стоит вспомнить и о других факторах, влияющих на качество отдыха. Ранее эндокринолог Зухра Павлова предупредила о неожиданных последствиях недосыпа. Оказывается, недостаток сна не просто делает нас вялыми и рассеянными. Он напрямую влияет на эмоциональный фон. По словам Павловой, хроническая нехватка сна способна значительно усиливать чувство тревоги. Связь здесь двусторонняя: тревога мешает заснуть, а бессонница усиливает тревожность, замыкая порочный круг. Организм, лишенный полноценного ночного восстановления, начинает воспринимать даже незначительные стрессоры как серьезную угрозу. Таким образом, погоня за «идеальной позой» не должна затмевать более очевидные вещи: ложитесь спать вовремя, обеспечьте себе достаточное количество часов сна и, главное, не терпите дискомфорт во сне, полагаясь на авторитетные, но не подходящие лично вам советы.

Подводя итог, можно сказать, что заявление Фади Халлала освобождает нас от необходимости соответствовать некому абстрактному стандарту. Сон — это интимный и глубоко индивидуальный процесс. Лучшая поза та, в которой вы быстрее засыпаете, крепче спите и просыпаетесь отдохнувшим. Доверяйте своему телу, и оно подскажет вам единственно верное решение.